最近，我家对门张大爷，在家自测血压130/100，低压高了点，去医院查也没啥毛病，就诊的大夫给大爷开了点药，大爷回来就问我，不想吃药，有没有不用吃药的好办法？

张大爷舒张压偏高，问题不大，但老年人想要把血压彻底控制住，没办法，谨遵医嘱，该吃药还得吃。而且更要结合非药物治疗方法。

作为降压治疗的基本措施，《中国高血压防治指南》旨在要求通过非药物治疗方法，让高血压患者保持良好的生活方式，今天给大家盘点以下这5种方法：

第一、规律运动

老年患者想要有效降低血压需要多做合理的锻炼，这里有两个要点：

a) 必须是有氧运动。如太极、步行、慢跑和游泳等这些都是；

b) 必须要形成规律。每周不少于五天、每天不低于30分钟。

结合这两个要点，每周可以早上打15-20分钟太极，晚上跳15-20分钟广场舞；或者每天晨跑/夜跑30分钟。

第二、戒烟限酒

老年人戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。欧美做了大量研究显示，如果从60岁开始戒烟，那么在戒烟后5年里，其呼吸系统疾病包括肺癌的发生率可降低50%，而心血管疾病只需在戒烟3年后就能减少到50%。

大爷每天饮用酒精量不应超过25g，大妈每天饮用酒精量不应超过15g。换算成更直观的量也就是：

1) 白酒饮用量＜50ml，不能超过一小杯；

2) 红酒或米酒饮用量＜100 ml，就是正好一杯；

3) 啤酒饮用量应＜300ml，也就是一听。

第三、不要超重

超重、肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入并增加体力活动。维持理想体质量(体质量指数20.0 ～ 23．9 kg /m2 )、纠正啤酒肚（腹型肥胖：男性腹围不超过90 cm，女性腹围不超过85 cm) 有利于控制血压，减少心血管病的发生风险。要注意的是老年人请勿过快、过度减重，骤然瘦下来容易变得虚弱，而且会让身体的新陈代谢变得不好调理。

第四、改善睡眠

血压升高和心血管疾病发生风险与老年人睡眠的质量、时间有关。有研究发现，睡眠时间短的失眠患者更容易患高血压。老年人这情况尤其严重，发病率高达 56%［1］。

老年人的神经相对衰弱，很难有良好的睡眠质量。想要改善可以从环境下手，卧室保持安静、干净、温暖、舒适、干湿度得宜，这样的环境下老年人更容易入睡。晚上不喝茶、甩开焦虑烦躁的情绪等方法也很有效。

第五、注意保暖

血压伴随着季节一同变化。老年人会有季节性血压波动，主要是因为对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差。所以室内应保持温暖，要经常通风换气；骤冷、大风、低温时尽量减少外出；适量增添衣物，避免血压大幅波动。

总而言之，非药物降压治疗和药物治疗的目的一样，是为了延缓高血压所致心血管疾病进程，尽最大可能降低心血管疾病发病率，改善患者的生活质量，并延长其寿命；所有年龄段的高血压患者都应该坚持非药物治疗。

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参考文献：

[1] 曹志，程杨杨，李书，等．《中老年人群高血压与多种慢性病》的关联分析［J］． 中国慢性病预防与控制，2019，27