惊蛰节气
风湿病患者的养生策略
SPRING
惊
蛰
《月令七十二候集解》云：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时节，天气回暖，地面阳气不断上升，与空中阴冷之气交会，骤然相交而形成春雷，春雷乍响，惊醒了蛰伏了整整一个冬天的各类动植物，惊蛰之名由此而来。惊蛰过后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。
与大自然同步发生的，是人体的肝阳之气也逐渐上升，此时体内的阴血相对不足，因此，惊蛰节气养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。
这在我们前面两篇春季养生文章里也提到了，春天良好的起居习惯应该是早睡早起，散步缓行，以达到精神愉悦、身体健康的目的。惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁。此时，“春捂”不能忘，保持身体干爽温暖，可以帮助身体抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发。
惊蛰节气在养生方面有哪些具体要注意的呢？
1. 起居
惊蛰过后，气候逐渐变暖，人们也就越来越容易感到困乏，俗称“春困”。因此，保证良好的睡眠才能有精力充沛地应对工作和生活。
睡前半小时应放下手机或其他电子产品，稍稍活动一下身体，舒展和放松紧张一天的关节和肌肉，或者通过温水洗脸、洗脚等方法消除疲劳，更利于入睡。
2.饮食
惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物，以增强身体对病邪的抵抗能力。
惊蛰节气也可以借助花草茶芳香辛散之气，散发积聚在人体内的冬季寒邪，促进体内阳气生发，令人神清气爽，消除“春困”。
菊花茶：菊花茶能够清肝明目，对预防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡，冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
枸杞茶：枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、强壮筋骨、改善疲劳。尤其适合长期工作在电脑前的上班族，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。取十几粒枸杞，加热水冲泡饮用即可。
3.运动
惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓住这个时机激发体内的阳气，顺应自然之势。
1）伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。有关节炎的患者要注意动作轻柔缓慢，避免肌肉拉伤。
2）春季散步可以消除疲劳，配合摩擦手掌、揉摩胸腹、捶打腰背更有利于人体疏通气血，生发阳气。有下肢关节肿痛的患者不宜长距离散步，每段散步时间应控制在20分钟以内。
3）春季正是放风筝的大好时节，这是一项老幼皆宜的户外运动，不仅能促进人体血液循环、加快新陈代谢，还能呼吸到新鲜空气，排出浊气，一举多得。
供 稿：霍晓萌主治医师
来源： 北京中医医院风湿病科