普通人的日常脱敏练习：
一个简单的方法是通过深呼吸来缓解紧张和焦虑。当你感到紧张或焦虑时，可以尝试以下步骤：
1. 找一个安静的地方，坐下来或站着。
2. 慢慢地深呼吸，吸气时数到三，呼气时数到五。
3. 专注于呼吸，让自己的身体和思维放松下来。
4. 重复这个过程，直到你感到更加平静和放松。
这个方法可以帮助你在紧张的情况下保持冷静，减轻焦虑和压力。
2. 自我问答小游戏：
这个小游戏可以帮助你了解自己的情绪和思维方式，以及如何应对不同的情况。
问题1：当你感到紧张或焦虑时，你会怎么做？
问题2：当你遇到挫折或失败时，你会怎么做？
问题3：当你感到孤独或无助时，你会怎么做？
问题4：当你感到愤怒或失望时，你会怎么做？
问题5：当你感到快乐或满足时，你会怎么做？
回答这些问题可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维方式，并找到应对不同情况的方法。
3. 自我检验记录表格：
这个表格可以帮助你记录自己的情绪和思维方式，以及每天的情况和感受。
日期 | 情绪 | 思维方式 | 情况和感受
---|---|---|---
1月1日 | 焦虑 | 担心未来 | 工作压力大，感到无助
1月2日 | 愤怒 | 抱怨和埋怨 | 与同事发生争执，感到失望和愤怒
1月3日 | 平静 | 积极思考 | 完成了一项重要任务，感到满足和自豪
通过记录自己的情绪和思维方式，以及每天的情况和感受，可以帮助你更好地了解自己，发现问题并及时调整自己的情绪和思维方式。
4. 自我放松练习：
这个练习可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
1. 找一个安静的地方，坐下来或躺下来。
2. 关闭眼睛，慢慢地深呼吸，吸气时数到三，呼气时数到五。
3. 专注于呼吸，让自己的身体和思维放松下来。
4. 想象自己身处一个美丽的自然环境中，比如海滩、森林或山谷。
5. 想象自己在这个环境中感到非常放松和舒适，身体和思维都变得轻松和愉悦。
6. 保持这种状态，直到你感到完全放松和舒适。
这个练习可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，让你感到更加平静和放松。
5. 自我肯定练习：
这个练习可以帮助你增强自信和自尊心，减轻负面情绪和思维方式。
1. 找一个安静的地方，坐下来或站着。
2. 想象自己正在面对一个挑战或困难，比如面试、演讲或考试。
3. 想象自己成功地克服了这个挑战或困难，感到非常自豪和满足。
4. 对自己说出一些肯定的话语，比如“我很棒”、“我有能力克服任何困难”、“我值得被尊重和认可”等等。
5. 重复这些话语，直到你感到自信和自尊心得到增强。
这个练习可以帮助你增强自信和自尊心，减轻负面情绪和思维方式，让你感到更加积极和自信。