香港平均寿命(香港平均寿命多长)

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一提到长寿,大多数人会优先想到日本。但很多人却不知道,我国的香港地区已凭借自身实力,在保持长寿的赛道上“一马当先”。

据联合国开发计划署发布的《2020年人类发展报告》数据显示,香港男性平均寿命81.75岁,女性寿命87.53岁,人均寿命84.9岁;远远超过了中国76.9岁的人均寿命,并以0.3岁的优势超过日本,成为全球最长寿地区


1、香港:7年连冠“最长寿地区”

实际上,这并非香港地区首次夺冠。据世界银行统计数据,自2013年超过日本后,香港人口预期寿命在2013年~2019年期间连续7年位居世界第一那么,到底是什么使香港成为了一个“长寿宝地”呢?

近期,香港大学研究团队于《柳叶刀·公共卫生》发表研究,通过对比香港和其他18个较为长寿的高收入国家、地区,揭示了香港居民长寿的秘密。

研究表明:香港地区的男女心血管疾病、女性乳腺癌症、男性交通事故相关死亡的减少是香港生存优势的3个主要因素。

而这些成果,除了与香港完善的医疗保障体系、发达的公共交通系统密切相关,也离不开以下6个“长寿秘诀”~


2、政策保障:严格禁烟

吸烟,包括二手烟,是明确的致癌、致心脑血管疾病的因素。烟草产生的有毒物质几千种,其中确认的致癌物更是高达69种。它可能会:

导致吸烟及不吸烟者患上致命的肺病;

导致二型糖尿病;

导致头颈部癌症;

导致膀胱癌、导致血尿;

阻塞动脉,导致心脏病和中风;

减少四肢的血流量,严重时需要截肢

导致白内障,甚至失明……

据《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》数据,不同年龄戒烟可以不同程度的延长寿命:30岁时戒烟,能使预期寿命增加约10年;40岁时戒烟,能使预期寿命增加约9年;50岁时戒烟,能使预期寿命增加约6年。

香港在控烟措施上始终走在前列2007年1月1日,香港实施《吸烟(公共卫生)条例》,成为继新加坡后第二个在公共场所禁烟的亚洲城市;2021年10月21日,香港特区立法会三读通过《2019年吸烟(公众卫生)(修订)条例草案》,全面禁止电子烟等新型烟草产品。

《柳叶刀·公共卫生》发表的上述研究提到,成功控烟是香港延长预期寿命的关键因素。吸烟相关死亡的减少在香港男性、女性居民的生存优势因素中,占比达50.5%和34.8%;与香港男性、女性居民的0.94年寿命优势、0.87年的寿命优势显著相关。


3、烹饪方式:以蒸煮为主

常见的爆炒、炸煎、烤制等高温烹饪方式,不仅容易破坏食物营养,还可能产生有害物质。

比如:高温时的食物褐变会造成糖化反应,释放自由基当自由基过多时就会破坏DNA、蛋白质等物质,加速细胞衰老死亡,增加疾病、早衰风险;同时还可能会有一些致癌物如苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等产生。

但去过香港的朋友会发现,香港人常以蒸煮的方式烹饪食物蒸煮属于低温烹调方式,既能保持食物原汁原味,又能维护营养成分,有利于食物的消化吸收,还能减少有害物质的产生。

另外,香港的菜式也多以清淡为主、少油少盐,能在一定程度上保护血管健康,降低高血压的患病风险。


4、饮食习惯:爱吃鱼、煲汤、喝早茶

由于临海,香港人的餐桌上总是少不了各色海鲜,尤其是深海鱼类。而深海鱼中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸,适量食用能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平、减缓动脉粥样硬化的进展,降低心血管疾病的发生风险。

煲汤也是香港的一种饮食文化,尤其爱用人参、花椒、黄芪等药材煲汤。一方面,各种中药经过配伍后煲汤饮用,能够滋补五脏、调理身体;另一方面,饭前喝点汤,不仅能够“润滑”消化道,还能增加饱腹感,帮助控制进食量

同时,香港人也有喝早茶的习惯。而茶叶中含有茶多酚、茶多糖等多种营养物质,常喝有辅助控压、控糖、调节血脂的作用,有利于预防心血管疾病的发生。


5、运动氛围好:经常跑步、爬山

很多香港人都非常重视运动。无论是在海边、公园还是街头,常常能看到很多跑步运动的人;到了周末,不少人都会和家人朋友一起爬山散心。

适度运动可以促进血液循环和新陈代谢,提高人体免疫力,降低患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。

同时,政府也建设了较多的体育设施包括公园、健身馆、运动场、游泳馆等,大都贴近居民区,且长时间开放、管理完善、价格低廉。这营造了较好的运动氛围,在很大程度上推动了全民运动。


6、心态良好:压力大,但有张有弛

香港人崇尚敬业,且没有严格的退休年龄,很多人到了七八十岁还在工作,工作压力较大;但另一方面,工作能让老人得到充足的运动量,减缓大脑衰老、保持心理健康有利于延长寿命。

而且,香港人懂得劳逸结合,工作时认真努力,休息时尽情放松。并会通过运动、旅游等多种方式,来缓解压力带来的不良情绪如果出现难以解决的心理问题,也会及时寻求朋友和心理医生的帮助而不是压抑隐忍,独自承受。


7、重视健康:做到定期体检

高血脂、糖尿病,甚至是胃癌、肠癌等疾病,并不是突然发生的,大都需要几年甚至十几年的发展期。然而很多人缺乏早筛意识,或是即便体检了也没有选对方式,忽视了身上的疾病信号,硬生生将其“拖”成重病,甚至是不治之症。

相比之下,香港人非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。

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文章来源: Linn
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